Комплекси вправ фізкультурних хвилинок

 Вправи для поліпшення мозкового кровообігу

1. В. п. - сидячи на стільці. На рахунок 1-2 відвести голову назад; 3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати.

Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В. п. - сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 - поворот голови вправо; 2 - в. п.; 3 - поворот голови вліво; 4 - в. п.

Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

3. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути вліво; 2 - в. п.; 3 - махом праву руку занести через ліве плече, голову повернути вправо; 4 - в. п.

Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Вправи для зняття стомлення з плечового поясу та рук

1. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 - праву руку вперед, ліву вгору; 2 - змінити положення рук.

Повторити 3-4 рази, потім опустити руки і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

2. В. п. - стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі. На рахунок 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед; 3-4 - лікті назад, прогнутися.

Повторити 6-8 разів, потім опустити руки і потрясти кистями. Темп повільний.

3. В. п. - сидячи, руки вгору. На рахунок 1 - стиснути кисті в кулак; 2 - розтиснути кисті.

Повторити 6-8 разів, потім опустити руки і потрясти кистями. Темп середній.

Вправи для зняття стомлення з тулуба

1. В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1 - різко повернути таз вправо; 2 - різко повернути таз вліво. Під час поворотів плечовий пояс має залишатися нерухомим.

Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1-3 - кругові рухи тазом в один бік; 4-6 - в інший бік; 7-8 - опустити руки і потрясти кистями.

Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 - нахилити тулуб уперед, праву руку опустити вниз, ліву - підняти вгору; 3-4 - в. п.; 5-6 - нахилити тулуб уперед, ліву руку опустити вниз, праву - підняти вгору; 7-8 - в. п.

Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Вправи для зняття стомлення з очей

1. Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до п'яти. Повторити 4-5 разів.

2. Зажмурити очі, порахувати до трьох; розплющити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до п'яти. Повторити 4-5 разів.

3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4-5 разів.

4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перевести погляд удалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

5. У середньому темпі зробити 3-4 кругових рухи очима вправо, а потім стільки ж вліво. На рахунок 1-6 розслабити очні м'язи, подивитися вдалечінь. Повторити 1-2 рази.

Вправи для зняття загального стомлення дітей

1. Вправа для поліпшення мозкового кровообігу.

В. п. - сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 - поворот голови вправо; 2 - в. п.; 3 - поворот голови вліво; 4 - в. п.; 5 - плавно нахилити голову назад; 6 - в. п.; 7 - голову нахилити вперед; 8 - в. п.

Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. Вправа для зняття втоми з дрібних м'язів кисті.

В. п. - сидячи, руки підняти вгору. На рахунок 1 - стиснути кисті в кулак; 2 - розтиснути кисті.

Повторити 6-8 разів, потім опустити руки вниз і потрясти кистями. Темп середній.

3. Вправа для зняття втоми з м'язів тулуба.

В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1 - різко повернути таз вправо; 2 - різко повернути таз вліво. Під час поворотів плечовий пояс має залишатися нерухомим.

Повторити 4-6 разів. Темп середній.

4. Вправа для мобілізації уваги.

В. п. - стоячи, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 - покласти праву руку на пояс; 2 - ліву руку на пояс; 3 - праву руку на плече; 4 - ліву руку на плече; 5 - праву руку вгору; 6 - ліву руку вгору; 7-8 - поплескати руками над головою; 9 - опустити ліву руку на плече; 10 - праву руку на плече; 11 - ліву руку на пояс; 12 - праву руку на пояс; 13-14 - поплескати руками по стегнах.

Повторити 4-6 разів. Темп 1-й раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний.

 Комплекси підібрала вихователь-методист Семенюк Р.Ф.